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基础代谢率计算器bmi,什么是基础代谢率,BMI,

  基础代谢率就是说你一天待着不动身体维持体温,维持渗透压,呼吸等等这些活动消耗的能量,虽然你不觉得,但实际是每天能量支出的大头,一般占60%-80%(视生活运动习惯等)。基础代谢和运动消耗共同组成了你的热量支出。

  基础代谢和很多因素有关,年龄性别激素水平等等,而人主动调高基础代谢的方法基本就是增加肌肉量,因为肌肉的基础代谢率很高。当我们说一个人非常壮的时候,通常是指这个人的肌肉量非常大(当然为了维持大量肌肉,他必须摄入很多热量,这往往导致肌肉量大的人脂肪也不少,身材上并不是那么理想),而肌肉量本身不大单纯肥肉多的人则应归为所谓的“虚胖”。这种人的健康状况实际是最糟的。

  BMI是一个快速衡量体重水平的参数,因为人身高不同,所以单纯看体重没有意义,而BMI消除了身高对体重的影响,其具体计算方法为体重(千克数)除以身高(米)的平方,比如我80公斤,身高187cm,那么我的BMI就是80/1.87/1.87=22.9. 国际标准来说,BMI在24以下都可以认为是正常体重范围,超过就是不同等级的超重和肥胖了。而亚洲这边有时将上限降低到23,而下限一般都是18.

  BMI计算简单方便,但是有一定的限制性,比如不适用于残疾人,孕妇,以及最重要的,运动员和健身人群。这是因为,长期健身的人肌肉比普通人多的多,算出来的BMI往往很大,但是他们的身材和身体状态通常是非常理想的。举个例子,我记得巅峰时期的施瓦辛格,一身棱角分明的肌肉,但他的BMI在30左右,已经算“重度肥胖”了。导致这个问题的元凶在于BMI只考虑了体重和身高的关系,而忽略了体重的组成。而衡量体重的组成,最直观的就是体脂率,亦即脂肪占体重的百分比。通常来说,我们减肥的时候目的是减脂,或者说降低脂肪所占的百分比,所以相比体重,体脂率才更应作为减肥期间的检测目标。不过体脂率不容易测得,需要专门的仪器,而且得到的往往只是估算结果,一般家用设备给你的值误差在5%左右很正常,而且同一个人同一天测出的体脂率跟是否运动了,出汗了,吃饭喝水了甚至吃咸了等等都有关系。所以还是那话,体脂率很重要但是很难侧准。另外,很多身材的标杆,比如马甲线,腹肌甚至背肌等等,能否显露都跟体脂率息息相关的。

  最后一个是体水分率,大概克理解为身体含水的多少。有的人体脂率不高,肌肉有一定线条,但是吃的很咸,身体就会水肿,然后身材看上去就变得臃肿了,这就是水分率在作怪。另一方面,现在市面上很多减肥茶减肥药是以脱水的方法减轻体重的,这实际减低的就是水分率而不是体脂率,这就实际上没有达到减脂的效果。